الجزء الرابع تمارين البطن (عضلات المعدة ) بالفيديو 3D

4:52 ص | نشره : | نشر في: | 0 تعليقات
 
هذا الجزء الرابع والأخير من أجزاء تمارين المعدة ,سوف نتابع معكم تمارين عضلة المعدة باستخدام فيديوهات ثلاثية الابعاد . كما شاهدنا ذلك في الأجزاء  الأول والثاني والثالث من تمارين عضلة البطن (المعدة )
 التمرين الرابع عشر (Cross Arm Ball Crunch)
في هذا التمرين يجب أن يكون لديك الكرة السويسرية , لاجراء التمرين كل ماعليك أن تستلقي على ضهرك فوق الكرة وتجعل رقبتك ممدودة شاهد الفيديو

التمرين الخامس عشر (Double Crunch)
هذا التمرين يعد تمرين متقدم قبل تطبيقه تأكد من أن عضلات أسفل الطهر لديك ممرنة بشكل جيد
التمرين السادس عشر (Leg Push)
يعتمد التمرين على دفع القدمين للاعلى بحيث يرتفع الحوض
التمرين السابع عشر (Reverse Crunch)
يرفع الرأس والكتفين مع إبقاء القدمين معلقتين في الهواء تقوم بضم الفخذين على البطن كما هو في الشرح
التمرين الثامن عشر (Cross Arm Crunch)
هذا التمرين ممتاز لعضلة أعلى المعدة , لايجب أن ترفع ظهرك كثيرا عن الأرض بل المسافة الموضحة بالفيديو كافية لاتمام التمرين بشكل صحيح
لمتابعة باقي التمارين شاهد 


هل أعجبك الموضوع شاركه مع أصدقائك ؟

ضع تعليقا

جميع الحقوق محفوظة ©2013