في
هذا الموضوع سوف نتابع معكم تمارين عضلة
المعدة باستخدام فيديوهات ثلاثية الابعاد . كما شاهدنا ذلك في الموضوع الأول من تمارين عضلة البطن
(المعدة )
التمرين
الرابع (Alternate crossing of the feet)
تمرين
تبادل القدمين ,يحتاج للتوازن والتركيز
,سيصبح سهلا مع الممارسة كما أنه مفيدا جدا لعضلة المعدة من الأسفل
التمرين
الخامس (Vertical
leg crunches)
الساق
العمودية تمرين مفيد جدا لعضلة المعدة من الاعلى .يحتاج لمواضبة
والتمرس ليصبح أسهل مع كل مرة , ويتميز أنه يمكن القيام به في اي مكان.
التمرين
السادس (Push Through)
هذا
التمرين مفيد جدا لعضلة المعدة من الأعلى . وهو يعتمد على أدخال الذراعين
بين الساقين كما في الفيدو
التمرين
السابع (Rotation
Oblique Crunch)
كل
ما عليك هو وضع يد تحت راسك وطي ركبتك كما في الفيديو والدوران بجذعك
بوضع معاكس للركبة شاهد الفيديو
التمرين
الثامن (Cross Arm
Crunch Sit Up)
في
هذا التمرين إستلقي على ضهرك ثم ارفع ساقيك بمسافة مناسبة وعمودية كما
بالفيديو , ضع يدك مشبكتين على صدرك , ثم قم بثني الجذع بتجاه الساقين
بشكل مستقيم
وعمودي شاهد الفيديو
لمتابعة
باقي التمارين شاهد
الجزء
الأول تمارين البطن (عضلات المعدة ) بالفيديو 3D
الجزء الثالث تمارين البطن (عضلات المعدة ) بالفيديو 3D
الجزء الرابع تمارين البطن (عضلات المعدة ) بالفيديو 3D
الجزء الثالث تمارين البطن (عضلات المعدة ) بالفيديو 3D
الجزء الرابع تمارين البطن (عضلات المعدة ) بالفيديو 3D
هل أعجبك الموضوع شاركه مع أصدقائك ؟
