في
هذا الموضوع سوف نتابع معكم تمارين عضلة
المعدة باستخدام فيديوهات ثلاثية الابعاد . كما شاهدنا ذلك في الموضوعين الأول والثاني من تمارين
عضلة البطن (المعدة )
التمرين
التاسع (Arm
Reaching Sit Up
استلقي
على ضهرك مع رفع الراس قليلا , قم بالاسترخاء وعدم الضغط على عضلات
الظهر والرقبة , وراعي أن تصعد وتعود بهدوء وسلاسة
دون إحداث حركات جانبية مفاجئة أو سرعة كبيرة
التمرين
العاشر (Alternating
Curls)
لاحظ
في هذا التمرين أنه يجب عليك رفع كتفيك قليلا عن الأرض وذلك طول فترة
التمرين لابقاء عضلات البطن العلوية مشدودة
التمرين
الحادي عشر (Alternating
Beat Abs)
ترفع
القدمين والكتفين عن الأرض طول فترة التمرين , مع تحريك القدمين بشكل
تبادللى كما في الفيديو
التمرين
الثاني عشر (Cycling Abs)
بنفس
طريقة التمرين السابق , نرفع الكتفين والقدمين طول فترة التمرين ,
ولكن هنا نحرك القدمين كما لو أننا كنا نقود الدراجة , يفيد هذا التمرين
عضلات
البطن بشكل كبير
التمرين
الثالث عضر (Arm
Reaching Crunch)
عليك
رفع الراس مع الرقبة طول فترة التمرين , بشكل مريح دون الشد عليهما
ووضع اليدين على الفخدين كما هو موضح بالفيديو
لمتابعة
باقي التمارين شاهد
الجزء
الأول تمارين البطن (عضلات المعدة ) بالفيديو 3D
الجزء الثاني تمارين البطن (عضلات المعدة ) بالفيديو 3D
الجزء الرابع تمارين البطن (عضلات المعدة ) بالفيديو 3D
الجزء الثاني تمارين البطن (عضلات المعدة ) بالفيديو 3D
الجزء الرابع تمارين البطن (عضلات المعدة ) بالفيديو 3D
هل أعجبك الموضوع شاركه مع أصدقائك ؟
