تمارين أسفل الظهر: تمارين فعالة لتدريب
الجزء السفلي من الظهر. وهي من أوضح تمارين عضلات أسفل الظهر مهنيا بسبب استخدام الرسوم المتحركة 3D التي توضح كيفية تنفيذ هذه التمارين بشكل صحيح.
لا شك أن الكثير منا يعاني من الام أسفل
الظهر وذلك بسبب العمل المجهد أو حمل الأشياء الققيلة أو الوقوف والجلوس بشكل غير
صحيح
هذه التمارين كما أنها تساعد على تخفيف
الالام كذلك هي تحمي منها فالوقاية خير من العلاج
التمرين الأول : امديد الظهر على الكرة (Back Extension On Swiss Ball)
قم بالاسترخاء وتمديد جسمك على الكرة
بشكل مستقيم مع الحغاظ على التوازن والحركة بشكل هادئ كما في الفيديو
وهو مهم لتقوية عضلات أسفل الظهر , ولكن ننصح هنا بعمل التمرين بشكل متناسق مع تمارين البطن
هل أعجبك الموضوع شاركه مع أصدقائك ؟
